Здравствуйте, друзья!
✅ Всем известно, что занятия контактными видами спорта сопровождаются повышенным риском получения различных травм. И сегодня мы хотим поговорить о наиболее распространенных травмах среди боксеров, а именно травмах кисти.
✅ Данные виды травм распространенные как среди людей, которые только начинают заниматься боксом, так и среди людей, за плечами которых достаточно длительный период тренировок.
✅ Сразу хотим отметить, что не стоит легкомысленно относиться к возможным травмам кисти, так как у них могут быть достаточно серьезные последствия. Как говорится, проще предупредить повреждение, чем потом его лечить. Но если уж так случилось, что во время тренировочного процесса Вы получили какую-либо из перечисленных ниже травм, мы настоятельно рекомендуем обратиться в медицинские учреждения для получения квалифицированной помощи. Самолечение в данном случае далеко не всегда может закончиться успешно.
✅ В нашей статье мы не будем детально останавливаться на описании всех возможных травм, так как для их описания потребуется написать отдельную книгу, да и информация в огромном количестве присутствует на просторах интернета. Мы условно поделим все травмы кисти на следующие подгруппы:
— травмы запястья (может возникнуть вследствие неправильного исполнения удара; при работе на снарядах без использования перчаток; неправильной бинтовке рук и т.д.);
— травмы фаланг пальцев (возникают вследствие “недоворота” кулака при нанесении удара, особенно апперкотов и боковых);
— травма основания большого пальца (в любительской боксерской перчатке большой палец находится в специфическом положении и не зажимается в кулак. Травма возникает, например, когда большим пальцем Вы попадаете в локоть соперника. Возможен ушиб, перелом, разрыв капсулы сустава);
— травмы костяшек, так званая “костяшка боксера” (является одной из наиболее частых и серьезных травм боксёров. При этой травме возможны воспаление суставов, потеря амплитуды движения пальцев, разрыв сухожилий).
✅ Многие эксперты в области спорта и медицины сходятся во мнении, что основными причинами вышеперечисленных травм во время занятий спортом являются:
— неправильное техническое исполнение удара;
— неподготовленность суставов, мышц и связок к высоким нагрузкам;
— отсутствие защитной экипировки;
✅ Для того чтобы избежать вышеперечисленных травм прежде всего следует отточить технику нанесения ударов, а также использовать различную защитную экипировку (бинты, перчатки, снарядные перчатки). Также следует выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и связок кисти. К примеру, не стоит забывать, что запястье само по себе является суставом и не имеет мышц. Соответственно нашей задачей является укрепление всех мышц и связок, которые его окружают.
✅ В данной статье мы предлагаем некоторые упражнения, которые помогут Вам натренировать Ваши мышцы и связки кисти, а также уменьшить риск получения травм.
Упражнение 1 Вис на турнике
✅ Данное упражнение может выполняться в нескольких разных вариантах:
— вис на одной руке;
— вис на пальцах;
— вис с отягощениями;
✅ Упражнение можно выполнять как с определенными временными отрезками (несколько подходов по 1-1,5 минуты), так и с подходами до максимального утомления кистей и предплечий.
Упражнение 2 Работа с отягощениями
✅ При выполнении этого упражнения нам понадобится отягощение – гантели, бутылка с водой, небольшой блин, гиря и тд.
✅ Предплечьем упираемся в любую поверхность – ногу, лавочку, стол и начинаем выполнять вверх-вниз сгибания в кистевом суставе.
Упражнение 3 Отжимание на внешней стороне ладони
✅ Является достаточно распространенным упражнением для укрепления кисти. Для новичков выполнение данного упражнения может оказаться тяжелым, поэтому мы рекомендуем для начала просто стоять статично, без отжиманий. Упражнение нужно выполнять максимально аккуратно, так как существует риск не устоять в стойке, если ваши руки недостаточно подготовлены.
Упражнение 4 Использование тренажера
✅ Для этого упражнения нам понадобится небольшая палка/трубка диаметром 2-3 см к центру которой крепится трос, а на другой его конец прикрепляется отягощение. Берем палку двумя руками и начинаем поочередными вращениями кисти медленно накручивать веревку на трубку до тех пор, пока груз не поднимется наверх (принцип колодца). После этого так же медленно раскручиваем веревку в исходное положение.
✅ Также наиболее распространенным методом укрепления кисти является использование кистевого эспандера. При выборе эспандера следует попробовать сжать его. Если у Вас не вызывает особого труда сделать 20-25 раз, то следует подобрать более жесткий вариант.
✅ В заключении нашей статьи мы хотим представить видео, которое поможет людям, только начинающим заниматься контактными видами спорта, правильно бинтовать руки. Данный способ не является уникальным или обязательным и носит ознакомительный характер.
Хороших тренировок!!! И до встречи в Боксерском клубе Доберман!
Как бинтовать руки в боксе