Общая и специальная физическая подготовка боксера

 

✅ Ни для кого не является секретом, что основой и одним из ключевых моментов в подготовке спортсмена является физическая подготовка спортсмена, а в нашем конкретном случае – боксера.
Заглядывая в различные источники, начиная от классических учебников и заканчивая просторами интернета, можно встреть тысячи различных определений, чем же по своей сути является физическая подготовка спортсмена.

 

✅ В данной статье мы постараемся говорить максимально простым и понятным языком, избегая научных определений и сложных оборотов.
Итак, физическая подготовка спортсмена включает в себя – общую физическую подготовку и специальную.

 

✅ В двух словах, общая физическая подготовка – комплекс упражнений и тренировок, направленных на развитие и повышение уровня ВСЕХ физических качеств спортсмена (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость).
Специальная физическая подготовка, в свою очередь, направлена на развитие качеств, отвечающих специфике конкретного вида спорта.

 
✅ Во время тренировочного процесса все аспекты физической подготовки тесно взаимосвязаны между собой. В связи с этим программа по  физической подготовке определяется целями и задачами тренировочного процесса. Каждая тренировка по физической подготовке должна быть построена и проведена по определенной схеме. Прежде всего выполняются упражнения развивающие гибкость и скоростные качества, после них – развивающие силу, выносливость и ловкость.
 
✅ Ниже приведены некоторые упражнения, которые лежат в поле специальной физической подготовки и направлены на развитие всего технического и физического арсенала спортсмена.
 

Упражнение 1 – Нанесение ударов с преодолением сопротивления

 
Техника выполнения:
упражнение выполняется с партнером.
Первый номер стоит спиной к партнеру заняв позицию боевой стойки, второй номер обхватывает ваши руки за бицепсы. Из данного положения, преодолевая сопротивление второго номера, первый номер в максимально-скоростном темпе выполняет серию ударов руками. Удары могут быть любыми – прямые, боковые, апперкоты.
Данное упражнение способствует развитию взрывной силы и скорости ударов, необходимых бойцу при выполнении ударов.
 
Важно:
1. Это упражнение можно выполнять двумя способами – либо на конкретное количество ударов, которые необходимо произвести,  либо работая в определенных временных рамках, стараясь за определенный период, к примеру 30 секунд, выполнить максимальное возможное количество ударов.
2. Когда в ходе выполнения упражнения, спортсмен, который выполняет удары начинает чувствовать потерю скорости ударов в результате усталости, выполнение упражнения стоит прекратить до полного восстановления. После отдыха, упражнение нужно снова повторить с максимальной скоростью ударов.
3. Выполняя данное упражнение следует помнить о соблюдении техники удара, сохранения тела в правильной позиции, удержании равновесия и т.д.
4. После завершения упражнения нужно обязательно выполнить несколько упражнений, направленных на растяжку мышц, особенно тех, которые были задействованы.
5. Также, требуется высокий уровень внимания от партнера, который помогает выполнять данное упражнение, держа первого номера в области бицепсов. С его стороны он должен оказывать сопротивление, одновременно не мешая полному выполнению ударов. Иными словами, давать выполнить удар на всю длину или амплитуду.
 

Упражнение 2 – выпрыгивания из глубокого присяда

Техника выполнения:
примите исходное положение – находясь в боевой стойке нужно выполнить глубокий присед, полностью согнув ноги в коленном суставе, вес корпуса нужно перенести на носки правой и левой ног.
Из данного положения выполните невысокие прыжки вверх. Прыжки можно выполнять как на месте, так и с продвижением вперед, меняя направления в разные стороны, – назад-вперед, влево-вправо. Темп выполнения средний, 2-3 подхода по 15-20 прыжков.
Это  упражнение достаточно эффективно способствует укреплению мышц ног. Также оно направлено на развитие взрывной силы ног, равновесия, координации, подвижности, силовых и других качеств.
 
Важно:
1. Постепенно увеличивайте скорость и количество выполнения.
2. Корпус и руки сохраняют исходной положение (как в боевой стойке).
3. Прыжки выполняются невысокими, чтобы обеспечить хороший темп выполнения.
4. Не забывайте контролировать дыхание – оно не должно быть рваным. Старайтесь сохранять спокойное и глубокое дыхание.
 

Упражнение 3 – Броски медецинбола

 
Данное упражнение нужно выполнять с медецинболом. Вес медецинбола может быть разный в зависимости от веса и актуальной физической подготовки боксера.
Данное упражнение может выполняться как самостоятельно, так и в паре с партнером. Если Вы выполняете его самостоятельно, то Вам понадобится стена с амортизирующей поверхностью (например настенные подушки для ударов).
 
Техника выполнения:
задачей данного упражнения является максимально резкий выброс медецинбола от себя;
каждый бросок может выполняться либо двумя руками от груди, либо поочередно каждой, имитируя удары.
 
Важно – при выполнении броска одной рукой не менять боевую стойку. То есть если вы меняете руку – стойка остается прежней!
 
Что дает упражнение:
— развитие взрывной силы удара
— развитие координационных навыков
— развитие групп мышц, участвующих при выполнении удара

Продолжение следует. Следите за новостями на нашем сайте.